Téli immunerősítés Nagykállóban: Szakmai tanácsok a Ratkó Gyógyszertártól

Ahogy Nagykálló utcáira és Szabolcs vármegyére lassan beköszönt a hűvös, nyirkos idő, mindannyian érezzük: közeleg a légúti megbetegedések szezonja.

A rövidebb nappalok és a zárt terek kedveznek a vírusok terjedésének. Ebben az időszakban a leggyakoribb kérdés, amit gyógyszertárunkban hallunk: „Mit tehetek az immunrendszerem erősítéséért télen?”

A Ratkó József Gyógyszertár szakértői csapata ebben a bejegyzésben összegyűjtötte a legfontosabb, tényeken alapuló tanácsokat, hogy Ön és családja egészségesen vészelhesse át a téli hónapokat.

A téli immunerősítés 3 alappillére: táplálkozás, életmód, higiénia

Sokan azonnal a „csodaszerek” felé fordulnak, azonban az immunrendszer erősítése télen valójában három egyszerű, de annál fontosabb tényezőn múlik: a tudatos táplálkozáson és vitaminpótláson, az életmódon és a helyes higiénián.

1. Táplálkozás és vitaminpótlás télen: a D-vitamin fontossága

Az immunrendszerünk működéséhez elengedhetetlenek a megfelelő tápanyagok. Télen hajlamosabbak vagyunk a nehezebb, kalóriadúsabb ételek felé fordulni, pedig szervezetünknek ekkor is szüksége van rostdús, vitaminban gazdag táplálékra.

Idényzöldségek és -gyümölcsök

Fogyasszunk rendszeresen idényjellegű zöldségeket (cékla, sütőtök, kelkáposzta) és a télen is elérhető gyümölcsöket (alma, citrusfélék).

Ne feledkezzünk meg a savanyított élelmiszerekről sem (savanyú káposzta), melyek támogathatják az egészséges bélflórát, ami kulcsfontosságú az immunitás szempontjából.

Probiotikumok és a bélflóra egészsége

A bélflóra egészsége és az immunrendszer működése szorosan összefügg. Bizonyos joghurtok, kefirek vagy szükség esetén probiotikus készítmények segíthetnek ennek egyensúlyban tartásában.

Miért fontos a D-vitamin télen?

A téli immunerősítés talán legkritikusabb pontja hazánkban a D-vitamin-pótlás.

Októbertől áprilisig a napsugárzás szöge miatt a szervezetünk nem képes elegendő D-vitamint termelni. Ez a vitamin pedig elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez.

A pótlás szükségességét és a helyes dózist érdemes szakemberrel – orvosával, gyógyszerészével – megbeszélni.

💡 Tudta? A felnőttek többsége télen legalább 1000-2000 NE D-vitamint igényel naponta, de az egyéni szükséglet változhat.

2. Életmód télen: a „csendes” védőpajzs

A vitaminok mellett legalább ennyire fontos, hogyan éljük a mindennapjainkat. A stressz és a kimerültség bizonyítottan gyengíti a szervezet védekezőképességét.

Mennyit kell aludni télen?

A napi 7-8 óra minőségi alvás alapvető a regenerálódáshoz és az immunrendszer erősítéséhez.

Rendszeres mozgás a hidegben is

A hideg idő nem jelenti a mozgás végét! Egy friss levegőn tett séta Nagykállóban, például a Kállói-sétaúton, nemcsak a testet, de a lelket is feltölti és serkenti a vérkeringést.

Stresszkezelés fontossága

A krónikus stressz gyengíti az immunválaszt. Találjunk napi 15-20 percet valamilyen relaxációs tevékenységre (olvasás, zenehallgatás, légzőgyakorlatok).

3. Megfázás megelőzése: egyszerű lépések a fertőzések ellen

Gyakran elfelejtjük, hogy az immunrendszer erősítése mellett a leghatékonyabb védekezés a kórokozók elkerülése. A helyi Egészségfejlesztési Iroda (EFI) ajánlásai is hangsúlyozzák a prevenció fontosságát.

Az alapos kézmosás

A legfontosabb fegyverünk a megfázás megelőzésében. Mossunk rendszeresen, legalább 20 másodpercig szappannal kezet, különösen hazaérkezés, étkezés előtt és közösségi terek használata után.

Gyakori szellőztetés

A zárt, fűtött helyiségekben a kórokozók könnyen terjednek. Naponta többször, rövid ideig tartó kereszthuzattal frissítsük a levegőt otthonunkban és a munkahelyünkön is.

Köhögési etikett

Használjunk zsebkendőt (amit utána dobjunk ki), vagy köhögjünk, tüsszentsünk a könyökhajlatunkba, ne a tenyerünkbe.

Amikor szakértői tanácsra van szükség: hogyan segít a gyógyszerész?

Látjuk, hogy a téli immunerősítés egy összetett folyamat. A nagykállói páciensek visszajelzései alapján tudjuk, hogy a termékek és információk tengerében könnyű elveszni.

A Ratkó József Gyógyszertárban mi nem „csodaszereket”, hanem szakszerű, személyre szabott tanácsadást kínálunk.

⚠️ Fontos tudni

Egyéb gyógyszerek (például bizonyos vérnyomáscsökkentők vagy véralvadásgátlók) szedése mellett egyes vitaminok vagy gyógynövény-készítmények (gyömbér, fokhagyma kapszula) szedése körültekintést igényel, vagy akár ellenjavallt is lehet.

Gyógyszerészeink segítenek Önnek:

✅ A megfelelő D-vitamin és C-vitamin adagjának kiválasztásában, figyelembe véve az Ön életkorát, egészségi állapotát

✅ Cink és szelén pótlásának szükségességének mérlegelésében

✅ Annak eldöntésében, hogy Önnek szüksége van-e probiotikumra vagy speciális, immunerősítést támogató gyógynövény alapú készítményre

✅ A megfázás első tüneteinek (torokfájás, orrfolyás) hatékony és biztonságos enyhítésében, elkerülve a felesleges gyógyszerhasználatot

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mikor kezdjem el a D-vitamin szedését?
Magyarországon október elejétől április végéig javasolt a D-vitamin pótlása, amikor a napsugárzás már nem elegendő a természetes termelődéshez.

Mennyi D-vitamint szedjen egy felnőtt télen?
A felnőtt szervezet általában napi 1000-2000 NE D-vitamint igényel, de az egyéni szükségletet érdemes orvosával vagy gyógyszerészével megbeszélni.

Segíthet a probiotikum az immunrendszeren?
Igen! A bélflóra egészsége szorosan összefügg az immunrendszer működésével. A probiotikumok támogathatják a bélbaktériumok egyensúlyát.

Mikor forduljak orvoshoz?
Ha a tünetek 3-5 nap alatt nem javulnak, magas láz jelentkezik, vagy légzési nehézségei vannak, mindenképpen forduljon orvoshoz!

Az Ön egészsége a mi küldetésünk Nagykállóban

Ne feledje, a téli immunerősítés egy maraton, nem pedig egy sprint. A legjobb védekezés a tudatos, egészségmegőrző életmód és a megfázás megelőzése.

📍 Látogasson el hozzánk!

Ratkó József Gyógyszertár
4320, Nagykálló Szabadság tér 3.
📞 Telefon: +36 42 563 063
🕐 Nyitvatartás: H-P: 7:30-19:00 Szo: 8:00-12:00
Ügyelet: H-P 19:00-22:00
Szombat ügyelet: 12:00-22:00
Vasárnap ügyelte: 8:00-22:00

Amennyiben a tünetekkel kapcsolatban kérdése van, vagy a vitaminpótlás télen kapcsolatban személyre szabott, megbízható tanácsra van szüksége, keresse bizalommal szakképzett gyógyszerészeinket a nagykállói Ratkó József Gyógyszertárban.

Az Ön egészsége a legfontosabb, a mi feladatunk pedig az Ön támogatása.